[...] rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s //WYWAL wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki francuskie 3s wyciskanie franc. hantelkiem 2s uginanie nadgarstków podchwytem 3s //ZROB SOBIE SSERIE UGINANIE NACHWYTEM + PODCHWYTEM ok wszystko mi pasuje, chociaz wyciskanie hantlami słabo jeszcze idzie:) pytanie jak z [...]
Okej sam rozpisalem Daje do poprawki... Bede jutro Z gory dzieki Oto on :-> 1Poniedzialek ------------->Klata : Rozgrzewka 30x sztanga Lawka Plaska : 12x ok 30kg. 10x ok 35kg. 8x ok. 40kg. 6x ok.45kg. 50 kg. maxa z pomoca Lawka Skos W Gore 12x ok.25 10x ok.27 8x ok.30 35 max z pomoca Wąski Staly ciezar,35kg. powt. 12-10-8-8 Technika !!! [...]
Oto zdjęcia. Niestety nie miałam możliwości zrobienia ich na jednolitym tle, mam za mały pokój. Dodam jeszcze co od tych 2 tygodni trenuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99d7796dd2dd4902ba56ac98a93defc5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee270e9a9d5042b89c1448e76f3ce17e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad181bf4e5cf458b8ef0b28d1052fcd0.JPG Trening: 2 serie, 15 [...]
Trening z 4.09: Rozgrzewka: 10 minut bieżni: 4 minuty 6,5km/h 4 minuty: 10km/h 2 minuty: 8,5km/h --------------------------------------------- 3 serie po 10 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x5kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x5kg 3. Uginanie ramion ze sztangielkami: 2x5kg Jak powiedziałam, tak też zrobiłam, czyli [...]
Wczoraj był DNT, bo nie przewidziałam, że mam przeprowadzić 4 lekcje, a nie dwie. Dzisiaj jednak nadrobię! Wypiskę dam, jak wrócę z treningu. Micha na dzisiaj: (Taka sobie, bo mnie szynka i daktyle zgubiły, jeżeli wpadnie potem kurczak, to zmienię kolację). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/705cc3d9f16b436cb156fb48f9f9721d.jpg Trening: 4 serie 8 [...]
Trening: 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 2x8kg 2x9kg Wyciskanie sztangielek siedząc na skośnej: 4x8kg Uginanie ramion ze sztangielkami: 3x5kg 1x6kg Rozpiętki na maszynie: 2x15kg 2x20kg - ostatnia seria była ciężka, ale poszła Prostowanie tułowia bez obciążenia Pzyciąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem: [...]
Mimo przeziębienia, udało mi się zrobić trening. .. :-D TRENING : 1.Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 4 s x 20/15/12/10 x 3/3/4/4 sztabki 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12/15 kg 3.Wiosłowanie sztangą - 3 s x 15/12/10 x 25/30/30 kg 4.Wyprosty 3 s x 20/15/15 x [...]
Jaki teraz konkretnie trening wykonujesz? Wrzuć jak możesz rozpiskę jak to wyglądu w ciągu tygodnia. to jest to co mi Solaros podesłał };-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 2 treningi w odstepie czasu trening 1 ( SIŁA): A1. Przysiad ( Tylne, przednie, do skrzyni, przysiady Andersona) A2. Wiosłowanie (, wiosłowanie nachwytem, [...]
viren mam taki planz co o nim myslisz, krzychu79 doradzil mi zebym szedl pare tygodni tylko tym z poniedzialku i bedzie git a potem split, aha po ile powtórzeń mam robic na dane partie? Poniedziałek: Przysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Francuskie [...]
rapeross wiesz co to jest uginanie ramion z supinacją nadgarstka?? napewno wiesz... to jest coś podobnego... w uginaniu zaczynasz młotkowatym a kończysz podchwytem a w wyciskaniu zaczynasz nachwytem (na dole) a konczysz młotkowatym
Dałem poprawki , teraz wygląda Ok?? trening ze środy przeniosłem na wtorek bo w środe puźno ze szkoły wracam a chciałbym w każdy dzień ćwiczyć mniej wiecej o tej samej godzinie. Poniedziałek : (klata + biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniue na ławce skośnej głową w góre : [...]
Witam wszystkich :-) Jutro w końcu zaczynam przygodę z siłownią. Hell yeeaah! 8-) Mam zamiar realizować "trening siłowy dla początkujących" by Obli z tego wątku - http://www.sfd.pl/-t803543.html !Jaram się jak łysy grzebieniem! %-) Plan na jutro: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. [...]
Od dzisiaj robie trening Martuccy dla poczatkujacych. Zrobilam 2 obwody, zastanawiam sie czy w tygodniu 1 i 2 maja byc robione 2 czy 3 obwody? Po dwoch obwodach bylam troche zmeczona, ale mialam zapas sil na 3 obwod. Moje pytanie robic 2 czy 3 obwody? Po treningu jestem troche zmeczona i zadowolona z pracy :) Ponizej dzisiejszy trening: 0. [...]
Poniedziałek // klatka + triceps + przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 (Może wyda wam sie troche dziwny ten plan na klatke ale u mnie efekty są super) Francuskie wyciskanie [...]
[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
Czy mogę i co mogę robić w dni bez siłowni? Jakieś lekkie ćwiczenia? Jeśli tak to jakie? Poradźcie coś. Trochę dziś poćwiczyłam w domu, przysiady z obciążeniem 5 kg (2x15), przysiady z wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). [...]